GallAnonim nie wiem o co Tobie chodzi ? odpowiedziałem tylko z jakich supli składam suplement po treningowy , chyba nie pomyślałeś sobie że zjadam po treningu kilogram BCAA ? jak tak to sory na razie wygląda u mnie to tak że 10 min przed końcem treningu daje : - 15g BCAA - 50/60g Waxy Maize - 2-3g bara alaniny przychodzę do domu i po 20 min [...]
Suplementacja dla osoby trenującej Crossfit Wiek: 26lat Wzrost: 168cm Waga: 78kg 1.BCAA 2.Kreatyna 3.Omega 3 4.Asparginian Potas 5.Beta Alanina 6.Białko WPC 7.ZMA 8.Kofeina - w postaci małej czarnej Dni treningowe: Rano: Opcjonalnie Bcaa 5g - Jeżeli ktoś bardzo dużo trenuje conajmniej 2 sesje treningowe dziennie i ma sporo kasy to warto brać [...]
DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK, 31 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + [...]
DZIEŃ 29 - 08.08.2015 Dzisiaj długo wyczekiwany dzień. Raz, że cheat meal %-). A dwa, że rodzinna bibka urodzinowa. Moje wypadają co prawda dopiero w przyszłym tygodniu, ale połączyliśmy je razem z moją siostrą i Jej 6 letnim synem, co będzie widać ewidentnie po torcie %-) DIETA 1. omlet z płatków owsianych/jaglanych z polewą z wheya smażony na [...]
WODYN te filmiki stare sa W takim razie zmienię chwyt hantli w obu składankach A czy to wtedy czasami nie będzie lżej tric dostawać? Byłoby miło juz tpo kiedys sugerowalem i stwierdziles ze chwyt masz neutralny !!! owszem trice powinne sie mniej angazowac ale "palic" moga podobnie Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a [...]
[...] tego muszę więcej ryb jesc, bo nie jem prawie wcale w niedzielę raczej jakis czit, typu pizza, tak planuję i co do aktywnosci - 3x silka+ 20min afterburningu 3x aero 50min bcaa przed trenem 10g --> 15g aha i post wydłużam do 19h, jedzenie skracam do 5h bo jest coraz mniej żarła i nie trzeba mi dużo czasu na wchłonięcie, tym bardziej że już [...]
05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]
06.05.2019 Poniedziałek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No to z rana na spokojnie sobie zjadłem i wybrałem się przetyrać solidnie nóżki 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg [...]
[...] niz potem-jak stawy beda dojechane. Glukozamina imo zakup nie wart jakiejkolwiek ceny. POza tym, stosujac BCAA Xtra licz 2g/10kg masy ciala, bo zaledwie 50% to aminokwasy bcaa. Czyli porcja to 18g. IMO dobrym rozwiazaniem bedzie zarzucic z 20-30g przed trenem, a porcje potreningowa sobie darowac i zjesc po prostu posilek. Porcja samego bialka [...]
8-1-1 Unsa to nie jest sam leucyna tylko BCAA z większą przewagą Leucyny niż w klasycznym BCAA. Wiec "eskorta" 2 pozostałych aminokwasów będzie. Ale wracając do tematu. Prawie 15 a ja nic nie jadłem jeszcze;) O 16 wracam rowerem do domu(~30km). Niestety nie przewidziałem że tyle wytrzymam bez żarcia i nie wziąłem żadnego BCAA. Mam do [...]
Mam pytanie odnoście ww prostych po aero na redukcji. Dziś zrobiłem tak bo niestety zamiast iść wcześniej na trening to zaspałem %-) : 7g BCAA-->trening siłowy-->aero podczas którego piję kolejne 7g BCAA--> po aero 30g wpc i 1 banan 120g--> po ok 40-60minutach posiłek z samego białka i tłuszczy. A zwykle wygląda to tak: 7g BCAA-->trening [...]
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 3 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Jak pewnie wielu z Was wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.23 LEGS Wyprosty 80x14 60x12 Uginania 80x9 60x12 Przywodzenia 80x12x3 Przysiady 60/80/100x10 - powoli przyzwyczaja biodro znowu do siadow RDL 160x8 HipThrust 120x6 - to jest specjalna maszyna, na niej przelozenie ciezaru jest prawie dwa razy takie jak na sztandze, [...]